Если вашему организму не хватает минеральных веществ, то скорее всего вы уже заметили свою постоянную усталость, стойкое нежелание что-то делать, возможно, появились судороги в мышцах, и депрессия… Тогда есть смысл ответить на все эти вопросы и понять, как поправить положение. Будьте здоровы!
Достаточно ли магния и калия?
* Случаются ли у вас по ночам судороги икроножных мышц?
* Бывают ли боли в сердце, учащенное сердцебиение и аритмия?
* Сухофрукты — редкие гости на вашем столе?
* Редко ли вы пьете фруктовые соки?
* Нет ли злоупотребления алкоголем?
* Есть ли склонность к отекам?
* У вас повышенное давление?
* Часто ли случается защемление нервов шеи и спины?
* Ощущаете ли вы онемение рук, особенно по ночам?
* Часто ли попадаете в стрессовые ситуации?
* Регулярно ли принимаете мочегонные средства?
* Много ли занимаетесь спортом?
* Предпочитаете ли изделия из муки грубого помола?
* Редко ли вы едите салат и зеленые овощи?
* Вы обычно варите овощи в большом количестве воды?
* Покупая минеральную воду, обращаете ли внимание на содержание в ней магния и калия?
Если большинство ответов – «нет», значит организм достаточно обеспечен магнием и калием. если преобладают ответы «да» — перечитайте вопросы, и измените свое питание и образ жизни.
Хватает ли кальция?
* Часто ли у вас бывают ночные судороги?
* Выпиваете ли вы ежедневно стакан молока?
* Редко ли вы употребляете кисломолочные продукты?
* Часто ли пьете напитки типа пепси-колы?
* Обычно вы едите мало зеленых овощей?
* Предпочитаете ли мясо и колбасы?
* Страдаете ли остеопорозом?
Если на большинство вопросов вы ответили «нет», то вашему организму вполне достаточно кальция.
Как дела с железом?
* Свойственно ли вам ощущение усталости и подавленности?
* Наблюдаются ли в последнее время изменение кожи, волос, ногтей (необычная бледность и шероховатость кожи, ломкость волос, бороздки на ногтях)?
* Обильны ли менструации?
* Много ли вы времени уделяете спорту?
* Вы почти не употребляете мясо?
* Выпиваешь ли больше трех чашек черного кофе или крепкого чая в день?
Если большинство ответов «нет» — значит, организму хватает железа.
Нашему организму ежедневно требуется:
o Кальция — 950 мг
o Магния — 350 мг
o Железа — 10 мг(мужчины)
o Железа — 15 мг(женщины)
o Йода — 200 мг
o Цинка — 13 мг
o Селена — 20-100 мг
o Натрия — 550 мг
o Калия — 2000 мг
Чтобы сбалансировать минеральный состав, ешьте больше свежих фруктов, свежих и запеченных овощей, хлеба грубого помола, чаще употребляйте обезжиренные молочные продукты, мясо и рыбу. Не держите в себе стрессовые ситуации, и, как это ни банально звучит, занимайтесь спортом. Именно сейчас, весной, наш организм будет рад больше двигаться и насыщаться минералами.