Мне 54 года, но я не считаю себя пожилой и собираюсь быть цветущей и желанной женщиной еще минимум лет 15. Тем более, мне есть ради кого стараться. Уже больше трех лет я встречаюсь с мужчиной. Мы не живем вместе и это наше обоюдное решение.
Никаких штампов в паспорте и общего быта. Каждый из нас через это уже прошел, а я даже два раза, поэтому мы наслаждаемся свободой и друг другом. Но мое письмо не о любви в зрелом возрасте. Эта тема для отдельного разговора.
Я хочу поделиться с женщинами, плюс минус моего возраста, информацией о том, какие методы поддержания тела и духа в крепком состоянии максимально эффективны и безопасны с учетом возрастных изменений. В том числе гормональных. Наша задача — держать себя в форме, а не угробить суставы и позвоночник, получить сердечные проблемы и скачки давления.
Хочу сказать, что не зразу отыскала правильный путь поддержания тела в тонусе. Опыта не было.
Никогда особо не занималась спортом и не следила за фигурой. Природа сама все корректировала за меня и дальше размера L я забиралась только после беременности и родов.
Но лет 5 назад я обнаружила, что начала «расползаться». С тоской разглядывала себя в зеркало, понимая, что еще немного и возрастные гормональные сбои сделают свое дело — фигура станет рыхлой и невзрачной. И тогда я приняла оригинальное дамское решение — похудеть по ускоренной программе и в рекордные сроки, совершенно не учитывая тот факт, что уже не девочка.
Это теперь я понимаю, что сначала надо было разобраться с возрастными изменениями и посетить женского врача. Но тогда пошла обычным протоптанным путем — нашла ближайший фитнес зал и очень быстро пожалела об это, потому что не учла возможности организма.
Сначала была аэробика.
«Оп! Оп! Живее, девочки, живее!» — худенькая девушка Алла, инструктор по аэробике, делала почти акробатические движения и весело смотрела на нас — десяток несчастных позади нее — в огромное зеркало, отражающее наши несовершенства и патологическую неуклюжесть. Две или три «передовые» молоденькие девушки почти повторяли движения инструктора, являя чудеса растяжки и ловкости, а все остальные хмуро или с фальшивыми энтузиазмом топтались, не попадая в такт и изо всех пытаясь запомнить затейливые па.
С меня сошло семь потов, дыхание с трудом приходило в норму, кровь прилила к лицу — но не из-за аэробики, а из-за отчаянных попыток повторить этот энергичный танец.
Оптимизм немного уменьшился, но я честно продолжала посещать занятия. В конце месяца я, наконец, освоила процентов двадцать движений комплекса, но вдруг инструктор радостно объявила, что со следующего раза мы начинаем разучивать следующий комплекс… Я сразу ушла, потому что поняла — для моего сердца такие нагрузки могут быть опасны.
Потом был тренажерный зал
Нашла самый современный. Огромное помещение было уставлено новенькими снарядами. Молодые девочки, с подтянутыми бедрами гордо дефилировали, попивая водичку из спортивных бутылок. Мне было не уютно, но я не сдалась.
В первый же день местный тренер предложил свои услуги по тренировкам, и я согласилась, поскольку понятия не имела с чего начинать и как подступаться ко всем этим спортивным агрегатам.
Сначала тренировки мне даже понравились. Но потом я поняла, что тренер работает по накатанной системе и совершенно не учитывает возрастные особенности, ему это просто не интересно.
Через два месяца силовых упражнений, приседаний и нагрузок на ноги у меня начали ужасно болеть позвоночник и шея. Пришлось прекратить занятия.
В позе лотоса
Подруга, видя мои метания, посоветовала йогу. Сказала, что занятия очень мягкие и плавные, мне понравится.
Вначале меня немного смутило то, что я не в состоянии достойно сделать половину асан, которые спокойно выполняли все участники группы. Но наш инструктор меня успокоила: «Вы только гляньте на остальных: раньше они были, как вы, а теперь такие гибкие, стройные…». Пять изможденных упражнениями барышень хмуро заулыбались…
Не знаю, может, я слишком старалась? Когда у меня что-то треснуло в коленке, я задалась вопросом: что я делаю среди этих людей, закрученных в баранок?
Вот тогда я сказала себе стоп! И начала искать способы коррекции фигуры для зрелых дам в климактерический период. И знаете, я нашла их.
Никого не агитирую и не призываю идти по моим стопам, скажу только, что все же очень важно выбирать движ, учитывая возможности организма.
Водная терапия и аэробика
Вода. Не понимаю, как я сразу не подумала об этой природной стихии. Мы на 80% состоим из воды, значит, должны к ней стремиться.
А для зрелых дам водные процедуры — это великолепная возможность похудеть и поддерживать себя в форме, не изнуряя важные органы. Вы можете просто ходить в бассейн. Но я, увы, не умею плавать.
Поэтому записалась в группу водной аэробики, где всевозможные водные занятия проходят в неглубоком бассейне.
Правда, для получения нужного результата пришлось проявить терпение, чтобы занятия были регулярными.
Примерно через три месяца регулярных водных тренировок мои объемы значительно уменьшились, я стала стройнее, а мышцы приобрели упругость. Занятия в воде, как правило, длятся от 40 до 60 минут. Для достижения нужных результатов необходимо заниматься не реже двух раз в неделю в течение 4-5 месяцев.
А еще хороши для фигуры различные виды лечебных душей и контрастные ванны. Они активизируют обмен веществ, который с возрастом имеет тенденцию к замедлению.
Чувствую себя идеально. После воды порхаешь как бабочка, такая свобода в теле.
«Ванна стройности»
Еще один способ обрести стройность — аквамассаж. Он хорош для избавления от целлюлита, коррекции фигуры, восстановления тонуса и упругости кожи.
Подводный массаж не зря называют «ванной стройности».
Эффект достигается за счет выведения токсинов, а также нормализации обмена веществ в организме. Процедура ускоряет кровообращение, усиливает приток кислорода к мышцам, снимает отеки, улучшает структуру и цвет кожи.
И еще один вид полезных нагрузок для тех, кому за… скандинавская ходьба. Совершенно забыла про этот удивительный способ сохранить себя в тонусе. Обязятально куплю палки для скандинавской ходьбы и попробую заниматься хотя бы пару раз в неделю.
Вот и все, чем я хотела с вами поделиться, надеюсь было полезно.